Pareizas uztura noslēpumi ādas un matu skaistumam

Send

Šodien es turpinu vairākus rakstus, kuros es jums piekrītu skaistuma un jaunatnes noslēpumiem. Pēdējā rakstā Es rakstīju, ka tas sāp mūsu jaunībai un skaistumam. Šodien es runāšu par skaistuma uzturu - par tiem pārtikas produktiem, kas, tieši pretēji, ir jāiekļauj jūsu diētā, lai pagarinātu jauniešus daudzus gadus.

Kādi ir šodienas ieteikumi?

Pēdējā rakstā mēs noskaidrojām, ka jaunieši un skaistums mūsu valstī ir zādzībās iekaisuši iekaisuma procesi, kā arī kaitīgās daļiņas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Šie procesi vienmēr notiek vienā ķermenī vai citā pakāpē, pat ja jūs pilnībā ēdat, atpūsties, spēlējat sportu un regulāri pavadāt pretstresa pasākumi (Iepirkšanās neskaitās). Tomēr jūs varat veidot savu diētu tādā veidā, lai pēc iespējas neitralizētu brīvos radikāļus, kā arī apturētu iekaisuma procesus organismā, kas nozīmē, ka jūs atgūsiet vēlamo skaistumu un jaunību.

Uztura princips skaistumam un jauniešiem Nr. 1: apturiet iekaisumu

Ēdiet pārtiku, kurai piemīt pretiekaisuma īpašības. Tie ietver:

Ingvers - satur hygerolu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības
kurkuma - ir pretiekaisuma iedarbība
taukainās zivis - satur OMEGA-3 taukskābes, kas ir pazīstamas ar savām pretiekaisuma īpašībām (un tai ir visai pozitīva ietekme uz mūsu veselību, par ko es rakstīju šajā rakstā)
linu sēklas - bagātas ar OMEGA-3
valrieksti ir arī bagāti ar OMEGA-3
ķiploki - satur aliīnu un alicīnu, kam ir ne tikai pretiekaisuma iedarbība, bet arī aktīvi cīnās pret baktērijām
Piparmētru iedarbība ir arī pretiekaisuma iedarbība, kā arī uzlabo gremošanu.

Pareiza uztura noslēpumi matu skaistumam un veselībai

Efektīva matu kopšana ir ne tikai labi izvēlēta dārga kosmētika, bet arī sabalansēts uzturs, kas ietver visas nepieciešamās uzturvielas organismā. Tā ir integrēta pieeja, kas palīdzēs sasniegt labākos rezultātus un tikt galā ar matu izkrišanas, sausuma, eļļainības vai trausliem matiem. Īpaša diēta skaistām un veselīgām cirtām jāietver pārtikā, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, un jāsaglabā līdzsvars starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Uztura princips skaistumam un jauniešiem Nr. 2: stabilizēt cukura līmeni asinīs

Kāpēc? Fakts ir tāds, ka cukurs lec asinīs, kas izraisa iekaisumu un pat fizioloģisku stresu. Tas ir augstais glikozes saturs asinīs, kas veido kristalizācijas efektu, kas ne tikai samazina hormonālo līdzsvaru, bet arī izraisa holesterīna plāksnes, galvassāpes un paaugstinātu artēriju spiedienu. Un tas vēl nav viss. Fakts ir tāds, ka pat bez ēdiena pagatavošanas jums var būt augsts cukura līmenis asinīs. Paradokss? Nav vispār!

Fakts ir tāds, ka ātri ogļhidrāti, tostarp graudaugu produkti (graudaugi), milti (pat veseli kviešu milti!), Cieti saturoši pārtikas produkti (kartupeļi un kukurūza) un daudzi augļi, izraisa gandrīz tādu pašu cukura līmeni asinīs kā tad, ja vai jūs ēst kūku vai dzēra tēju ar cukuru.

"Tātad, ko tagad?", Jūs jautājat - "Vai jūs neēdat augļus vai auzu?"

Par laimi, tas viss ir iespējams, bet kopā ar taukiem. Kāpēc mums ir vajadzīgi tauki? Palēnināt vienkāršo ogļhidrātu asimilācijas ātrumu no iepriekš uzskaitītajiem produktiem. Tauki, kā tas bija, iepakoja ogļhidrātus, un tie kļūst mazāk izdevīgi. Tāpat kā konfektes iesaiņotas konfektes, tā ir ogļhidrāti „iesaiņoti” taukainā plēvē, kas prasīs laiku un fermentus, lai organisms varētu nojaukt. Tas viss prasa laiku. Tāpēc process palēninās, un jums ir brīnišķīga sāta sajūta ilgāk.

Ko tas nozīmē praksē?

Ēd augļus tikai ar riekstiem un sēklām vai tūlīt pēc citas maltītes.
sviestmaizes bagātīgi uztriepj pesto vai mājas majonēzi
biezputra pievieno vairāk dārzeņu vai ghee, kā arī visu veidu sēklas un riekstus

Protams, ir daudz uzturvērtības principu, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, un tie netiks iekļauti šajā rakstā, bet tauku pievienošana ir viena no galvenajām metodēm. Tāpēc vismaz sākieties ar to, un es esmu pārliecināts, ka rezultāts jums patīkami pārsteigs.

Uztura nodrošināšana skaistumam un jauniešiem Nr. 3: veicina šūnu membrānu atjaunošanu

Šī pasākumu daļa, lai atjaunotu skaistumu un jaunatni, ir gandrīz galvenais. Galu galā, ja šūnu membrāna ir veselīga, tad visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīni ar minerālvielām var viegli iekļūt tajā.

Lai sāktu, ļaujiet nedaudz bioķīmijai. Šūnu siena sastāv no divkārša fosfolipīdu (tauku) slāņa, kam ir jābūt "peldošai" struktūrai. Tas ir, no vienas puses, tiem ir jābūt cieši savietotiem viens pret otru, un, no otras puses, tiem nevajadzētu cieši saskarties cits ar citu - pretējā gadījumā barības vielas un mikroelementi nevarēs iekļūt šūnā. Kāpēc viņiem ir jāiet tur? Lai šūna pilnībā izpildītu savas funkcijas! Un, ja viņa to nedara, mēs sākam augt un saslimt.

Kā nodrošināt šūnu membrānas (membrānas) pareizu "peldspēju"? Pievienojiet savu diētu nepiesātinātos taukus! Kas tieši attiecas uz viņiem? Šeit ir daļējs saraksts:

olīveļļa
saulespuķu eļļa
linu sēklu eļļa
avokado eļļa
avokado
rieksti un sēklas (arī augu proteīna avots)
rapšu eļļa
valriekstu eļļa

SVARĪGI: Visām eļļām jābūt tikai aukstās presēs. Vai jūs joprojām cepat smalkā? Tad paskatieties Šis videoklips no mana kanāla YouTube: tajā es sīki paskaidroju, kāpēc to nevajadzētu darīt.

Skaistuma un jaunatnes uztura princips Nr. 5: atbalstīt aknas

Lai saglabātu aknu darbību, jums būs nepieciešams:

rūgti garšaugi un zaļumi (arugula, sarkanie Radicchio salāti, pienenes lapiņas - tagad ir sezona!)
greipfrūts
dažādi citrusaugļi
rūgta redīsi
tumši zaļie dārzeņi un zaļumi

Sīkāk par to, kā atbalstīt aknas bez narkotikām, es rakstīju šajā rakstā.

Skaistuma un jaunatnes uztura princips Nr. 6: palīdzot izvadīšanas sistēmai

Tas ir vienkārši. Lai izdalīšanas sistēma varētu tikt galā ar savām funkcijām, jums ir nepieciešams:

Dzerot pietiekami daudz ūdens (jābūt pietiekamam 1,5 - 2 litriem dienā, bet, ja jums ir apmācība ikdienas plānos, lūdzu, pievienojiet vēl vienu litru). Tas ir ūdenī, kurā notiek visi vielmaiņas procesi, un, ja tas nav pietiekami, tad mēs ne tikai nevaram atbrīvoties no organismā uzkrātajiem toksīniem, bet arī mūsu āda un viss ķermenis sāk sajust sausumu. Un neviens krējums netiks glābts! Jo krēms ir paredzēts mitruma saglabāšanai šūnās. Un, ja mitrums nav pietiekams, tad nekas turēt. Vai tu saproti, ko es domāju? Kā un kad dzert ūdeni - varat par to izlasīt šajā rakstā.
Pārvietojiet vismaz 20 minūtes dienā ar vidēju intensitāti. Pārdomātas pastaigas parkā pie gliemeža ātruma, protams, cīnās ar stresu, un tas ir ļoti, ļoti labi, bet tie nav piemēroti, lai palīdzētu ekskrēcijas sistēmai. Jums ir nepieciešams staigāt, lai jums būtu pulss, un jūtaties vismaz nedaudz siltāk. Vēl labāk, ja sviedri. Spēcīgi. Tāpēc vai nu iegādājieties sporta zāles biedru, vai arī labus skriešanas apavus, lai apbrauktu ap māju, vai vienkārši ieguldīt mājas trenažierī. Ir daudz iespēju! Personīgi man patīk staigāt pa strauji pa laukiem ap manu Dānijas ciemu, un lietainās dienās palīdz fitnesa klubs.

Ēdināšanas princips skaistumam un jauniešu skaitam 7: mēs izveidojam zarnu darbu

Kāpēc tas ir svarīgi?

Pirmkārt, tas ir zarnās, ka izlietoto hormonu paliekas tiek atbrīvotas (pēc ārstēšanas ar aknām un žulti). Un, ja Jums ir aizcietējums, vai arī jums vienkārši nav pietiekami daudz šķiedrvielu uztura, uz kuru šīs hormonu atliekas var noturēties, tad jūsu organismā turpināsies nekontrolēta vielu aprite, kas jums ir laiks atstāt. Un tas noteikti negatīvi ietekmēs jūsu izskatu, veselību un hormonālo līdzsvaru. Galu galā, mums vairs nav vajadzīgi izlietotie hormoni, bet tie atbrīvo atlikušās vielas, kas izraisa gan estrogēna, gan testosterona pārpilnību. Pārmērīgs estrogēns izraisa nekontrolētu svara pieaugumu, vēzi, balinātās sajūtas krūtīs, endometirozi un ... vienkārši neparakstiet! Hormoniem jābūt līdzsvarā, pretējā gadījumā tas būs slikts ne tikai ar skaistumu, bet arī ar veselību.

Vīriešu hormonu pārpalikums izraisa nevēlamu matu augšanu, insulīna rezistenci, pinnes un citus izsitumus uz sejas, neauglību, menstruāciju zudumu, ābolu aptaukošanos, taukainu ādu un taukainus matus. Tas nozīmē, ka skaistums ir apdraudēts vārda patiesākajā nozīmē. Tāpēc ir tik svarīgi, lai visi izlietotie hormoni savlaicīgi tiktu noņemti no organisma.

Otrkārt, zarnu normālais darbs (izkārnījumi 1-2 reizes dienā bez laikrakstiem un cigaretēm, tajā pašā laikā, izkārnījumu konsistence: veidojas, tumši brūnā krāsā (pieļaujama arī tumši zaļa - ja jūs šajā dienā dzerat stipri) zaļie kokteiļi), bet pietiekami maigi) nodrošina, ka visi toksīni un citi atkritumi tiek izņemti no ķermeņa laikā. Galu galā, ja tas nenotiek, sākas iekaisuma process, un notiek arī intoksikācija. Tas viss atspoguļojas izskatu un veselības stāvokli. Diemžēl. Ja Jums ir aizcietējums, tad es rakstīju par to, kā atbrīvoties no tā bez medikamentiem. detalizēti šeit.

Šeit ir minēti galvenie 7 pasākumi, kas ir viegli rakstāmi rakstā, bet nav tik viegli īstenojami dzīvē. Šķiet, ka viss ir skaidrs, bet, kad runa ir par uzņēmējdarbību, daudzi vienkārši zaudē šo vienkāršo noteikumu kodu. Ko darīt Sākt mazu! Veikt 1 punktu un izmēģiniet to savā dzīvē. Mēnesis, divi, trīs ... līdz tas nokāpj. Man nozvejotas, veicu nelielu pārtraukumu, piemēram, 2-4 nedēļas, un atkal iepazīstināju ar sekojošiem jauninājumiem. Tādā veidā jūs patiešām nopietni varat mainīt diētu tikai gadu vai divus gadus.

Vai vēlaties ātrāk? Bet tās nav tabletes no aptiekas, nevis skaistumkopšanas salonā. Un jūs vienā dienā neesat veci. Tātad, kas ir pāris mēneši salīdzinājumā ar stabilu rezultātu "uz sejas"?

Baidāties, ka nevajag vienoties? Vai vēlaties iegūt rezultātus ātrāk? Tad aiciniet jūs pievienoties manam programma "Mīnus 8 gadi 8 nedēļas", kas sākas 25. maijā (darbojas tikai reizi gadā!). Tur, stingri vadoties un ar grupas un speciāli uzaicinātā psihologa atbalstu, jūs varēsiet īstenot daudzas no šīm izmaiņām savā dzīvē tikai 2 mēnešu laikā. Es jums pateiks, ko darīt un kādā secībā, un psihologs paskaidros, KĀ nezaudēt ceļu. Tas ir tā vērts!

Nedomāju, ka uztura programma var padarīt jūs skaistu tikai 2 mēnešu laikā? Tad šeit ir viens no manas programmas dalībniekiem. Kopā no februāra līdz aprīlim un šādas izmaiņas!

Un, kamēr jūs domājat par ēdienu skaistumam ...

Nākamajā rakstā es runāšu par to, kādi vienkārši risinājumi ir ceļā uz skaistumu un mūžīgo jaunatni. Proti - par piedevām, ko varat iegādāties un veikt, lai saglabātu skaistumu un veselību.

Mani mīļi! Paldies par lasīšanu. Es būšu ļoti pateicīgs, ja jūs kopīgojat šo rakstu savos sociālajos tīklos vai atstāsiet komentāru.

P.S.Ja jums nepieciešama individuāla konsultācija - sazinieties ar mums! Informācija -šeit

Tāpat kā šis raksts? Lai netiktu aizmirst par emuāru, parakstieties uz jaunumiem! To var izdarīt labajā slejā vai abonējot savas grupasvai Instagram Facebook vai Vkontakte (saites arī labajā slejā).

UZMANĪBU! Šis raksts nav tiešs norādījums rīcībai. Lūdzu, nedodiet pašārstēšanos un konsultējieties ar speciālistu. Autors nav atbildīgs par pašatlases ārstēšanas sekām.

Pareizie produkti

Veselīga uzturs nodrošinās Jums biezu matu galvu bez šķeltiem galiem un trausliem cirtām. Pārtikai jābūt līdzsvarotai un piesātinātai ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem. Pirms jūs domājat, kādus pārtikas produktus veselībai var izmantot, jāatzīmē, ka, ja Jums ir slimas kuņģa vai zarnu trakta problēmas, vitamīni netiks absorbēti. Pirms izvēlaties diētu un sāciet veselīgu dzīvesveidu, jāatjauno zarnu mikroflora. Lielisks un lēts līdzeklis ir japāņu zinātnieku attīstība. BioNormalizators.

Zaļās papaijas fermentācijas produkti atjauno bojātās šūnas, uzlabo zarnu mikrofloru, palielina imunitāti un kalpo par profilaktisku pret vēža veidojumiem. Retinols fermenta sastāvā uzlabo ādas struktūru, C vitamīnam piemīt antioksidantu īpašības un no šūnām atbrīvo brīvos radikāļus. Beta-karotīns labvēlīgi ietekmē vizuālo orgānu un asina redzi. BioNormalizators ārstē disbakteriozi un pilnībā atjauno zarnu darbību. Pēc tam, kad esat lietojis profilaktisku kursu ar japāņu narkotiku, varat sākt veidot pareizo izvēlni.

Linu sēklas. Produkts satur polinepiesātinātās omega-3 un omega-6 skābes, kas aizsargā pret sklerotiskiem veidojumiem un attīra asinis. Dietologi iesaka ēst trīs ēdamkarotes sēklu dienā. Turklāt sēklām ir patīkama garša un bieži tiek pievienotas smalkmaizītēm. Termiskā apstrāde neiznīcina linu saturošos vitamīnus, tāpēc pareiza ēšana ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga.
Burkāni A vitamīns, kas ir daļa no burkānu sulas un beta-karotīna, atjauno hormonus, stiprina nagus un matus. Burkānu sulai ir diurētiska iedarbība, jo ārsti to paraksta kā profilaktisku pret urolitiāzi.
Melnais kaviārs Gardums ir pilns ar noderīgiem mikroelementiem, kas nepieciešami jebkuram organismam imunitātes pilnīgai attīstībai un uzturēšanai. Kaviārs satur oleīnskābes un palmitīnskābes. Elementi ir atbildīgi par asinsvadu elastību un novērš insultu. Kaviāra sastāvdaļas stimulē kolagēna veidošanos ādā, padarot to elastīgu un elastīgu. Regulāra delikatesu patēriņš ātri atjaunos jūsu matu veselību. Melno kaviāru var ēst ne tikai pārtikā. Ampulum SerumBergamo ar kaviāra ekstraktu izlīdzina pat dziļas grumbas, izlīdzina ādas toni un novērš apsārtumu. Zāles var pievienot krēmam sejai, tādējādi uzlabojot kosmētikas līdzekļu sastāvdaļas.
Sea Kale Garšīgs un veselīgs delikatese satur mikroelementus, piemēram, jodu, kāliju, magniju un dzelzi. Vielas mitrina matus visā garumā, novēršot to trauslumu. Jods stimulē asins mikrocirkulāciju zemādas taukos, baro matu folikulus un pamodina matu augšanu. Niacīns, daļa no aļģēm, regulē tauku dziedzerus un novērš seboreju. Holīns sašaurina poras un atjauno sejas ādas līdzsvaru, lai pinnes ātri izzustu. Regulāra jūras aļģu lietošana palīdzēs ātri atjaunot imunitāti un atgūt zaudēto skaistumu. No ādas nama grumbu augstākais sejas serumssatur jūras aļģu ekstraktus, ar kuriem rīks novērš grumbu parādīšanos un novērš esošās nepilnības uz ādas.

Speciālistu ieteikumi

Lai saglabātu ādas un matu veselību, jums jāievēro šie noteikumi:

Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Pietiekams mitruma līmenis šūnās neļauj ādai izžūt un aizsargā matus no bojājumiem.
Regulāri dzert svaigu burkānu sulu.
Izmantot kosmētiku, kas balstīta uz dabīgām sastāvdaļām.
Ēd sēklas un riekstus.Saldumu un dažādu saldumu vietā ar augstu cukura saturu dod priekšroku dabiskiem produktiem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka saldumu vēlēšanās izraisa ogļhidrātu trūkums. Rieksti ātri aizpildīs ķermeņa elementu trūkumu un pasargās jūs no papildu mārciņām.
Izvairieties no taukainiem, ceptiem un pikantiem pārtikas produktiem. Produkti var izraisīt grēmas un zarnu mikrofloras traucējumus.
Biežāk svaigā gaisā un neaizmirstiet par fizisko aktivitāti. Regulāri treniņi palīdzēs atbalstīt sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabot garastāvokli.

Atcerieties, ka jūsu skaistuma atslēga ir ne tikai pareiza uzturs un augstas kvalitātes kosmētika, bet arī veselīgs dzīvesveids.

Jaudas efekts

Matu struktūra ir keratīna stīgas, kas pārklātas ar svariem. Tie aug no matu folikulu, uz kuriem visas vielas nokļūst asinīs. Attiecības ir acīmredzamas: jo vairāk barības vielu nonāk asinsritē, jo veselīgāki mati kļūst.

Lai organizētu pareizu uzturu, jums jāzina, kādas funkcijas darbojas dažādās vielās un vitamīnos. Pamatojoties uz šīm zināšanām, tiek veidots uzturs veseliem matiem.

Ogļhidrāti. Tas ir mūsu ķermeņa "dzinējs". Sarežģītu ogļhidrātu dēļ tiek izdalīta enerģija, kas tiek iztērēta visiem fizioloģiskajiem procesiem, ieskaitot matu augšanu. Ieteicamā dienas deva 2-3 g uz 1 kg ķermeņa masas dienā. Ir svarīgi skaitīt individuālo rādītāju, ņemot vērā fiziskās un garīgās slodzes. Uzmanība jāpievērš patērēto ogļhidrātu kvalitātei, jo no tā atkarīgs visu ķermeņa procesu efektivitāte. Sarežģītu ogļhidrātu avoti: graudaugi, pākšaugi, veseli graudu milti, graudaugi, dārzeņi.
Tauki Pietiekams daudzums taukskābju tieši ietekmē svarīgu vitamīnu, imūnsistēmas un hormonālo līdzsvaru. Līdz ar to veselā ķermenī mati labāk aug, tas ir stiprāks un spēcīgāks. Tauki pozitīvi ietekmē galvas ādas stāvokli, matu elastību un to augšanas ātrumu. Dienas deva - 0,8-1 g uz 1 kg svara. Piesātinātie tauki būtu jāēd 1/3 no dienas nepieciešamības un nepiesātināti - 2/3 no daudzuma. Produkti, kas satur veselīgas Omega-3 un Omega-6 taukskābes: augu eļļas (rapšu, olīvu, saulespuķu), zivis, rieksti, sojas.
Vāveres. Būvmateriāls, no kura veidojas šūnas, audi, orgāni, nagi un mati. Šīs vielas trūkums organismā nelabvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, un mati kļūst ļoti trausli un nepaliek labi, jo olbaltumvielas ir to struktūras pamats. Dienas likme ir 1,5 g uz 1 kg svara, uzturā jābūt cisteīna produktiem. Šī aminoskābe novērš sausumu un trauslus matu problēmas, un tā ir iekļauta olas, mājputni, cūkgaļa, ķiploki, brokoļi, Briseles kāposti, piens.
A vitamīns Ietekmē matu augšanas kvalitāti, to izskatu. Ar vitamīna trūkumu novēroja sausumu, trauslumu, pastiprinātu matu izkrišanu. No pārtikas jums ir jāiegūst vismaz 700 mikrogrami vitamīna sievietēm un 900 mikrogrami vīriešiem. Lielākais šī elementa daudzums ir atrodams zivju eļļā, aknās, dzeltenumos un sviestā.
E vitamīns Veicina ātru asins plūsmu, lai skābeklis un citas noderīgas vielas aktīvi iekļūtu galvas ādā un folikulos, no kuriem mati tiek baroti. Tie kļūst sulīgāki un spīdīgāki. E vitamīns ir saistīts ar kolagēna sintēzi, kas ir atbildīgs par matu un ādas elastību. Ieteicams lietot 10-20 mg dienā. Produkti ar E vitamīnu: kviešu dīgļu eļļa, lasis, mandeles, vistas olas, liellopu aknas, griķi.
B grupas vitamīni (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Saglabājiet veselīgu un labi koptu dzīslu izskatu, nostipriniet matu folikulu, novēršiet matu agrīnu nokrāsošanu un regulējiet tauku veidošanos. Katram no šiem vitamīniem ir sava norma: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - no 30 līdz 90 mcg, B9 - līdz 400 mikrogramiem. Iegūstiet pilnu B vitamīnu klāstu rieksti, klijas, rupja maluma miltu produkti, siers, olas, dārzeņi un raudzēti piena produkti.
C vitamīns Stiprina asinsvadu sienas, tādējādi uzlabojot folikulu uzturu, uztur ādas un matu elastību, stimulē kolagēna veidošanos. Ieteicamā likme ir 75-90 mg dienā. C vitamīna avoti: savvaļas roze, pīlādži, jāņogas, kivi, apelsīni, Briseles kāposti, spināti, skābenes.
Dzelzs Pateicoties šai vielai, skābeklis paliek asinīs un iekļūst visās ķermeņa sistēmās, ieskaitot ādu. Normas 10-20 mg izmantošana ļaus aizmirst par blāviem un nepārtraukti izkrišamiem matiem. Dzelzs var iegūt no žāvētas sēnes, sarkanā gaļa (cūkgaļa un liellopu gaļa), jūras aļģes, klijas, griķi un olu dzeltenumi.
Kalcijs. Viens no galvenajiem matu celtniecības materiāliem. Kalcijs stiprina tās struktūru un novērš lūzumu. Patēriņa līmenis svārstās no 1000 līdz 2000 mg. Produkti ar augstu elementu saturu: magone, piena pulveris, sezama, cietais siers, aitas siers, sardīnes.
Silīcijs un sērs. Svarīgi elementi, bez kuriem nav iespējama pilnīga kolagēna sintēze. Pietiekams daudzums sēra (500 mg) un silīcijs (10-50 mg) uzturā nodrošina matu izturību, elastību un spīdumu. Lai ķermenis saņemtu nepieciešamo sēra daudzumu, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj piens, olas, liesa liellopu gaļa, gliemenes, kāposti un pupiņas. Silīcijs ir iekļauts auzu pārslas, klijas, āboli, selerijas, saulespuķu sēklas un liellopu gaļa.
Cinks Cinks ir svarīgs matiem, jo tas ir saistīts ar proteīnu sintēzi un A un B vitamīnu uzsūkšanos. Tas nodrošina spīdumu, uzlabo augšanu un novērš zudumus. Patēriņa līmenis - 15-20 mg. Cinka izstrādājumi: liellopu aknas un mēle, anšovi, laši, rieksti un sēklas, žāvēti augļi, avokado, ziedkāposti, sēnes, sīpoli.
Magnija. Tam ir tendence uzkrāties matos, no kuriem ķermenis var to „izņemt” trūkuma gadījumā. Tas noved pie matu vārpstas izsīkuma un kutikulas bojājumiem. Magnijs ir iesaistīts arī organisma vielmaiņas procesos un olbaltumvielu sintēze, kas ietekmē matu augšanu. Vidējais ātrums ir 400 mg. Elements, kas ietverts griķi, auzu un prosa, kā arī rieksti, jūras kāposti un pākšaugi.

Taukskābju saknes

Ātri piesārņoto matu problēma parasti izraisa hormonāli vai iedzimti faktoribet var būt saistīta ar pārmērīgu pikantu pārtikas produktu patēriņu.

Garšvielas, nokļūstot asinsritē, izraisa ķermeņa atbrīvošanos no siltuma, un pastiprinās tauku saasināšanās process, tāpēc mati kļūst daudz ātrāki.

Vēl viens iemesls, kāpēc tauku dziedzeri ir pārāk aktīvi, ir B2 vitamīna trūkums, kas ir iesaistīts tauku sekrēcijas regulēšanā.

Risinājums: samazina pikantu un pikantu pārtikas produktu daudzumu uzturā, iekļaujiet uzturā galvenos vitamīna B2 avotus (priežu rieksti, mandeles, teļa aknas, makreles, biezpiens, olas).

Sausums un blaugznas

Sausie mati bieži sabojājas un izskatās nedzīvi, situācija var pasliktināt stila instrumentu izmantošanu bez termiskās aizsardzības. Šķiedras ātri izzūd, ja trūkst magnija vai A vitamīna, B6 vitamīna un taukskābju trūkuma dēļ attīstās nepietiekama sebuma sekrēcija. Arī ar šo elementu trūkumu var rasties blaugznas.

Risinājums: izmantojiet aknas, olas, zivju eļļu, griķus, brūnaļģes, spināti, dodiet matiem atpūtu no stila, vienmēr izmantojiet aizsarglīdzekli pret augstu temperatūru.

Matu trauslums

Matu vājina un saplīst ar kalcija deficītu vai nepietiekamu kolagēna ražošanu. Vitamīni E, C, silīcijs un sērs ir atbildīgi par tās sintēzi, šo elementu trūkums negatīvi ietekmē slēdzenes veselību.

Risinājums: biežāk ir jūras veltes, lasis, klijas, citrusaugļi, liesa liellopu gaļa, piena produkti, olas, garšaugu salāti ar kviešu asnu eļļu.

Plašs matu izkrišana

Vidēji dienā izzūd aptuveni 50-120 matiņi - tas ir normāls fizioloģisks process, savukārt laika gaitā jauni augs.

Ja zaudēto matu skaits pārsniedz normu, tad organismam trūkst A vitamīna, cinka, dzelzs, folskābes un nikotīnskābes.

Risinājums: ēst ķirbju sēklas, baltās pupiņas, vistas aknas, zemesrieksti, ņem zivju eļļu.

Kā ēst, lai mati būtu spēcīgi un veselīgi

Pirmdiena

Kad pamodies: glāzi tīra ūdens, jūs varat pievienot tējkaroti medus un dažus pilienus citronu sulas.

Brokastis: biezpiens ar dillēm un sāli vai rozīnēm, medu, kafiju vai tēju.

Uzkodas: viens banāns

Pusdienas: kāpostu salāti, dārzeņu zupa un viena maize ar sviestu.

Uzkodas: burkānu sula un pievieno sulai 1 tējkarote linsēklu eļļas.

Vakariņas: tvaika kotletes un 200 g svaigi vai sautēti dārzeņi, t

Otrdiena

Kad pamodies: glāzi tīra ūdens.

Brokastis: omlete no divām olām, viens gurķis un kafija vai zāļu tēja.

Uzkodas: apelsīnu vai diviem mandarīniem.

Pusdienas: sautēti cukini un vārīti tītari vai vistas, glāze sulas.

Uzkodas: vairāki rieksti.

Vakariņas: vārīti rīsi ar gaļu (liellopu gaļu) un gurķu un tomātu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai ķirbju eļļu, jūs joprojām varat sagriezt biezpienu.

Trešdiena