Uzturs matu augšanai - pārtika un vitamīni

Ilgi veselie mati ir katras meitenes īstais dārgums. Un, lai paātrinātu to izaugsmi, mēs pastāvīgi meklējam dažādus instrumentus un procedūras, kas palīdzēs iegūt lolotākajā garumā. Bet tas ir matu augšanas ēdiens, kas var paātrināt šo procesu un dot jums greznus biezus matus.

Pareiza uzturs - atslēga uz strauju matu augšanu

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi, cik svarīgi ir veseliem un jauniem cilvēkiem ēst veselīgus, augstas kvalitātes pārtikas produktus. Nu, ja jūsu mērķis ir skaisti un spēcīgi mati, tad ir pienācis laiks pārskatīt ledusskapja piepildījumu. Vienai no svarīgākajām sastāvdaļām jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem. Un, starp citu, saldēti pārtikas produkti ir labi arī mūsu ķermenim, tāpēc attaisnojumi stilā „cik dārgi dārzeņus un augļus pirkt ziemā” nedarbojas :)

Pareiza uzturs var ne tikai būtiski ietekmēt jūsu izskatu, bet arī uzlabot savu veselību, dot enerģiju, aktivitātes, atbrīvoties no depresijas, slikta garastāvokļa un hroniska noguruma. Ikdienas līdzsvarots uzturs aizpildīs jūs ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, aminoskābēm, mikro un makroelementiem, kā arī palīdzēs jums viegli pārvaldīt šīs papildu mārciņas.

Pievērsiet uzmanību proteīnu daudzumam jūsu porcijās - mati ir veidoti tieši šī materiāla dēļ, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat vistas krūtiņu, sieru, biezpienu, olas un sojas produktus, pupas un žāvētus riekstus. No šiem produktiem iegūtais keratīns palīdzēs matiem augt ātri un veselīgi.

Izvēlieties taukus matu augšanai

Jā, jā, jūs esat dzirdējuši labi - jums tiešām ir vajadzīgi tauki matu augšanai. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat pārēst sīkfailus un kūkas, kurās ir vairāk nekā pietiekami daudz šo tauku - izmantojot tos, vienīgais, ko var augt, ir vidukļa un gurnu tilpums, nevis mati. Lai matiem paātrinātu augšanu, ir nepieciešams to barot ar nepiesātinātiem taukiem, kas ir olīveļļā, riekstos, zivju eļļā un jūras veltēs. Tas ir tauki, kas palīdz organismam vieglāk absorbēt visus vitamīnus, ko mēs iegūstam no mūsu uztura.

Pievērsiet uzmanību skaistumkopšanas vitamīniem - Omega-3 un B vitamīniem, kā arī A, D, E, K palīdzēs jums augt matus, mēs ne vienmēr varam piepildīt mūsu ķermeņa ikdienas vajadzību pēc vitamīniem ar tikai veselīgu ēšanu. Un šeit jums palīdzēs speciāli uztura bagātinātāji, kas satur svarīgākos mikroelementus, kas uzlabo mūsu veselību un skaistumu.

Veseliem matiem ir nepieciešams dzelzs un cinks.

Pateicoties dzelzim, skābeklis tiek nogādāts šūnās, kas ļauj matiem augt spēcīgi un stipri. Lai uzlabotu matu augšanu, izvēlieties liesu gaļu, lēcas, sojas un tofu.

Lai audi varētu viegli un ātri atjaunoties, un tauku dziedzeri darbotos bez pārtraukuma, organismā nepieciešams pietiekams cinka daudzums. Lai kompensētu cinka deficītu un atjaunotu veselību un skaistumu matiem, ēst vismaz reizi nedēļā ēdienus, kas satur daudz cinka - zema tauku satura cepta liellopu gaļa, austeres, ķirbju sēklas un cukini, tumšās šokolādes un kakao pulveri. Šie produkti palīdzēs jums ne tikai palielināt matu augšanu, bet arī izveidot daudzus svarīgus procesus organismā - uzlabot ādas stāvokli, nagus, noteikt menstruālo ciklu un tikt galā ar bezmiegu.

Noderīgi vitamīni matiem, ko organisms saņem no pārtikas:

1. A vitamīns
2. B7 vitamīns (biotīns)
3. B12 vitamīns
4. C vitamīns
5. E vitamīns
6. Folijskābe
7. B3 vitamīns (niacīns)
8. Dzelzs
9. Cinks
10. Magnija
11. Vitamīni grūtniecēm
12. Olbaltumvielas
13. Omega-3 taukskābes
14. Vitamīnu piedevas

Uzturvielas un vitamīni

Ko mūsu matiem ir nepieciešams labi augt un justies ērti? Pirmkārt, runāsim nevis par pašu pārtiku, bet gan par uzturvielām, kuras tas satur un kas ir tik nepieciešamas mūsu matiem.

70-80% matu veido keratīns, tāpēc mums vienkārši ir pienākums nodrošināt matus ar nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu. Proteīna trūkums diētā izraisa matu vājināšanos un zudumu.

Galvenie proteīna avoti ir piens, gaļa, olas, zivis, siers. Šiem produktiem katru dienu jābūt uz galda, tos var nomainīt, pagatavot dažādos veidos. Labāk ir izvēlēties liesās gaļas un piena produktus. Tie arī palīdz uzturēt veselīgu seju.

Šīs grupas vitamīni ir tieši atbildīgi par matu augšanu. Lielākā daļa no tām ir rauga, piena, biezpiena, dīgstu graudaugu, dzīvnieku aknu un nieru. Nedaudz mazāk B vitamīnu ir pākšaugi, burkāni, klijas, ziedkāposti, rieksti.

B vitamīns₉ Tas ir noderīgs ne tikai grūtniecēm, bet arī palīdz stiprināt un augt matus. Jāatceras, ka B vitamīni neuzkrājas organismā kā rezerves, tie ir jāpapildina savlaicīgi.

Šī vitamīna trūkums izraisa matu izkrišanu, blaugznas. A vitamīna avots ir zivju eļļa, jūras veltes, dzīvnieku aknas. Nedaudz mazāk tas ir sviestā un piena produktos.

Lielākais E vitamīna daudzums ir atrodams augu eļļās. Arī šis vitamīns ir auzu, kukurūzas, kāpostu, pākšaugu, diedzētu graudu, riekstu, mandeļu.

Tās trūkums organismā noved pie tā, ka mati kļūst trausli un blāvi, sadalās, nokrīt. Ja jūsu mati sāk izkrist un plānas, tas var būt viena no dzelzs deficīta anēmijas pazīmēm. Dzelzs ir sarkanās gaļas, aknu, zivju un mājputnu gaļa.

Bagāts ar šo mikroceliņu un dažādiem graudaugiem, kliju maizi, olu dzeltenumu. Mazliet mazāk dzelzs ir dārzeņos un augļos.

Tas ir ūdens, kas ir atbildīgs par ķermeņa un matu mitrināšanu. Turklāt mūsu mati ir 15% ūdens, tāpēc viņiem ir nepieciešama regulāra mitrināšana. Dienā jums ir jāizdzer vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens, lai piepildītu ūdens līdzsvaru un stiprinātu matus.

Vitamīni matu augšanai produktos

Kādi ir ekspertu ieteiktie stiprinātie produkti matu augšanai? Matiņi ir palielinājuši vajadzību pēc daudziem vitamīniem: A, B5, B12, C, E, K, N.

• Un - atjauno veselīgu struktūru, dabisko matu elastību
• B5 - stiprina matus, skābekli, veicina matu augšanu
• B12 - aktivizē izaugsmi, veicina viņu spēku
• C - kuģa stiprināšana, saglabā matu folikulu iespējamo iznīcināšanu
• E - uzlabo augšanu, vienlaikus samazinot galvassāpes
• K - atjauno blāvus matus, padara to spīdīgu
• H - kopā ar citiem vitamīniem veicina barības vielu uzsūkšanos, novērš blaugznas.

Principā visi vitamīnu produkti matu augšanai ir nepieciešami un svarīgi.

Jums jāzina, ka matu ķīmiskais sastāvs ir olbaltumvielu struktūras, un bez regulāras aminoskābju uzņemšanas matiem trūkst olbaltumvielu. Aizpildiet deficīta uzturu, ieskaitot gaļu, zivis, piena produktus, olas, dārzeņus, augļus, riekstus. Šajā izvēlnē nekas nav lieks, kas izgatavots no augstas kvalitātes izejvielām.

2) Biotīns matu augšanai (B1 vitamīns)

Biotīns ir viens no galvenajiem vitamīniem, no kuriem ir atkarīga matu augšana. Tas ir viens no 12 B grupas vitamīniem. Tas novērš matu trauslumu un atbalsta veselīgu tekstūru.
Tiek uzskatīts, ka biotīns nodrošina arī matu apjomu un biezumu. Tas veicina taukskābju veidošanos šūnās un veicina to augšanu. Strādā kopā ar aminoskābēm un taukiem. Savukārt aminoskābes ir proteīnu sastāvdaļas. Arī aminoskābes spēlē nozīmīgu lomu glikogēnizācijas procesos. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Daudzi labi zināmi produkti satur biotīnu. Šā vitamīna pietiekama uzņemšana un ārējā lietošana ir matu veselības un skaistuma atslēga.

Biotīna patēriņš matiem noved pie:

1. strauja matu augšanas paātrināšanās
2. katra matu sabiezēšana
3. stiprināt matus

Pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīnu (H):

• Sēnes
• Avokado
• Olas
• Lasis
• Zemesriekstu sviests
• Raugs
• Mandeles
• Valrieksti
• Ziedkāposti
• Banāni
• Aveņu

Noderīgi produkti

Mēs sapratu, kādiem vitamīniem un barības vielām mūsu matiem ir jābūt veseliem un labi augtiem. Un tagad mēs uzzināsim, kādus pārtikas produktus vajadzētu patērēt, lai mūsu mati mūs un mūsu apkārtējos cilvēkus iepriecinātu.

Liellopu gaļa un cūkgaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas mūsu matiem aktīvai augšanai, un tītara un vistas gaļa satur arī dzelzi, kas stiprina matu folikulus.

Zivis ir proteīnu un neaizvietojamo aminoskābju avots. Turklāt sarkanās zivju šķirnes (piemēram, forele, laši, laši) ir bagātas ar B vitamīnu₁₂ un cinks, kam ir labvēlīga ietekme uz matu augšanu.

Papildus vērtīgajiem proteīniem olas satur fosforu, kalciju, kāliju, B vitamīnus, kas tieši ietekmē matu augšanu un nodrošina tā veselību.

Proteīna produkti, kas ir bagāti ar kalciju un dzelzi. Regulārs piena produktu patēriņš ļauj matus barot no iekšpuses un ātri augt.

Proteīns, kas atrodams cietajā sierā, labāk uzsūcas nekā piena olbaltumvielas. Turklāt siers satur kalciju, fosforu, dažādus minerālus un vitamīnus (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ un B₂, E).

Šis produkts ir bagāts ar B vitamīniem, šķiedrvielām, A un E vitamīniem, minerālvielām (selēns, magnija). Šīs vielas stimulē vielmaiņas procesus organismā, baro matu folikulus, lai mati kļūst biezi un stipri.

Dažādu veidu rieksti ir bagāti ar proteīniem. Turklāt tie satur daudz vitamīnu (B₆In₁₀, biotīns), kas nodrošina normālu uzturu un matu augšanu. Rieksti satur alfa-linolskābes un omega skābes, kas nepieciešamas matu augšanai un spīdumam.

Šis auglis ir vitamīnu krātuve, kas nepieciešama mūsu matiem. Tie satur A vitamīnu, PP, C, kalciju, fosforu, kāliju, magniju, nātriju, jodu, dzelzi. Visi šie vitamīni un minerālvielas stiprina matu folikulu, stimulē matu augšanu.

Šis dārzenis ir bagāts ar A, E, dzelzs, cinka, biotīna, B grupas vitamīniem. Regulāra burkānu lietošana paātrinās matu augšanu un padarīs tos stiprākus un veselīgākus.

Tas satur daudz A vitamīna un olbaltumvielu. Turklāt sviests ir bagāts ar minerālvielām, D vitamīnu, karotīnu - šīs vielas ir nepieciešamas, lai barotu matus no iekšpuses.

Šajā krūtī ir E vitamīns, cinks, B grupas vitamīni, kā arī sērs, kas nepieciešams matiem. Tas palīdz stiprināt un atjaunot matus, padara to spēcīgu un paātrina augšanu.

Sabalansēts, daudzveidīgs un bagāts ar vitamīniem padara jūsu matus spēcīgus un veselīgus, kā arī stiprinās visu ķermeni. Aizstājot ātrās maltītes, ēdienus un saldumus gaļai, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, jūs saņemsiet apmaiņā biezu, spīdīgu matu un labi strādājošu galvu. Rūpējieties par sevi!

Ir kļūdains viedoklis, ka uzturs palīdz tikai ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Faktiski ārsti nosaka daudzu patoloģiju stingru ierobežojumu un diētas bilances pāreju par labu noteiktam pārtikas veidam.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, mēģiniet to darīt pēc iespējas īsākā laikā. Protams, dažu dienu laikā es gribu, lai mana ķermenis būtu kārtībā, taču šī pieeja problēmas risināšanai bieži noved pie pretēja rezultāta - zaudētie kilogrami atgriežas ar rezervi.

Ķirbju sēklas

Sēklās tur B1, B2, B3, B4 vitamīni, kas ir atbildīgi par matu augšanu, kā arī B5 un B6 - nodrošina galvas ādas veselību. Ar spēcīgu matu izkrišanu, ir nepieciešams biežāk ietvert ķirbju eļļu diētā, jo, saskaņā ar pētījumu, tas palīdz pat ar izteiktajām kailuma formām.

Lēcu sastāvā ir rekordliels daudzums dzelzs ir viens no svarīgākajiem veselīga matu augšanas elementiem. Tādējādi daļa lēcu zupas satur apmēram pusi no šī elementa dienas likmes. Turklāt šie pākšaugi satur cinku, holīnu (normalizē asins piegādi galvas ādai) un citus noderīgus elementus.

6) Folijskābe - matu stimulants

Folijskābei ir galvenā loma matu izturības un spīduma nodrošināšanā, vienlaikus saglabājot mitrumu. Tas arī novērš ziedēšanu. Ja Jūs lietojat B vitamīnus, jūs droši vien jau saņemat pietiekami daudz folskābes.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi:

Parasti produkti, kas ir B vitamīnu avoti, satur arī folskābi. Visi graudaugi un graudaugi satur folskābi. Pamatojoties uz to, jūs varat droši atļaut šo ogļhidrātu patēriņu. Bet, ja jums ir nepieciešami papildu barības vielu avoti, tad tas ir piemērots B grupas vitamīniem. Dažreiz ir ļoti grūti atrast dabisku šī vitamīna avotu. Šajā gadījumā ir vērts apsvērt iespēju izmantot uztura bagātinātājus. Tie parasti ir dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums vajadzīgajā proporcijā. Par to konsultējieties ar ārstu.

Produkti matu stiprināšanai un audzēšanai

Produktus stiprināšanai un matu augšanai var apvienot vairākās grupās.

• liellopu gaļa - A vitamīns, cinks stimulē augšanu, stiprina matus
• mājputnu gaļa - viegli sagremojamu proteīnu, dzelzs avots
• zivju taukvielas satur B12, proteīnu, cinku
• olas - jebkurā formā papildiniet ķermeni ar proteīnu B12
• piena produkti - bagāti ar kalciju, B12, K.

• kāposti ir vitamīnu, fosfora, kālija, nātrija, joda, t
• burkāni - A vitamīna rezerve,
• sīpoli - C vitamīns,
• zaļie dārzeņi - C vitamīns

• kvieši satur dzelzi,
• sojas - palīdz palielināt hemoglobīnu,
• pupas, zirņi - bagāts E vitamīna un daudzu olbaltumvielu avots.

Citrus, rieksti, žāvēti augļi

• Citroni, mandarīni, apelsīni, greipfrūti - citrusaugļi lieliski cīnās ar asinsvadu, matu folikulu un visa ķermeņa aizsardzību pret kaitīgo faktoru ietekmi.
• Rieksti - dabīgie olbaltumvielu un olbaltumvielu konteineri, jo īpaši - zemesrieksti, mandeles.
• Rozīni - palīdz stimulēt matu folikulus.

Visiem matu augšanas produktiem jābūt augstas kvalitātes, videi draudzīgiem, svaigiem.

8) Dzelzs matu augšanai

Dzelzs palielina matu elastību un paātrina to augšanu. Bez dzelzs matiem kļūst plānas, blāvas un sausas. Dzelzs atvieglo skābekļa transportēšanas procesu uz šūnām, ļaujot tām izmantot papildu funkcijas.

Kāda pārtika ir bagāta ar dzelzi?

Matu un matu augšanas produkti

Matu augšanas produkti ir labi arī nagiem. Galu galā, nevajag būt laimejam, lai paredzētu: ja personai ir problēmas ar matiem, tad viņa nagi nav ideāli.

Veselīga alternatīva blāviem matiem un nepārtraukti sadalošiem nagiem, papildus kosmētiskajām metodēm, ir pareiza uzturs. Šeit ir piemērotu produktu piemērs naglu un matu augšanai:

Nepieciešams matu uzturā A vitamīna pārpilnības dēļ. Tās trūkums izraisa nagu plākšņu laminēšanu, matu izkrišanu. Nelielā daudzumā kartupeļi aizpilda šo plaisu.

Spināti satur beta-karotīnu, C vitamīnu un nagus un matus.

Šis pākšaugu veids satur svarīgus proteīnus, biotīnu, dzelzs minerālus, cinku.

Tas ir keratīna avots, kas veido matu un nagu vielu.

Bagāts ar omega-3 taukskābēm, biotīnu, E vitamīnu. Pēdējais novērš baldness, aizsargā proteīnu vielas šūnu līmenī. Efektivitātes labad ir ieteicams regulāri ēst riekstus.

Tunzivju salāti ar olīveļļu ir ideāls sastāvdaļu kopums, lai novērstu un atjaunotu blāvus, krītošus matus un plānus, šķeltos nagus. Iespējas ir: lasis, forele, sardīne, makrele, citas jūras veltes ...

Matu vitamīni produktos

Vitamīniem matu produktiem nav jāmeklē ilgi. Šādu dabisko vielu bioloģiskās rezerves ir milzīgas, tās tiek pastāvīgi atjauninātas, un, racionāli izmantojot šos resursus, tas būtu pietiekams ikvienam un vienmēr.

Lai nodrošinātu sev veselīgus matus un nagus nepieciešamos vitamīnus, ir nepieciešams nedaudz: ārējā aprūpe un virziena uzturs. Par laimi, šim nolūkam nav nepieciešamas ārzemju eksotikas, bet publiski pieejamie produkti.

• Karotīns un A vitamīns bagātinās visus dārzeņus vai augļus, kas pēc dabas ir “krāsoti” ar spilgti zaļgani-oranžā krāsā. Ir daudz šādu dabas dāvanu: ķirbju, burkānu, papriku, hurma. Lielākā daļa no tām parasti tiek uzglabātas ziemā, tāpēc tās ir pieejamas jebkurā gada laikā.
• E vitamīns, papildus ieguvumiem matiem un nagiem, tiek uzskatīts par pasakainu "atjaunojošu" vielu. Tējkarote olīveļļas tukšā dūšā sniegs (uzmanība sievietēm!) Un lielisks izskats un mūžīgais jaunatne.
• B5 vitamīns satur pākšaugu augļus, kāpostus, klijas, zemesriekstus.
• B6 vitamīns (palīdz absorbēt veselus taukus) atrodams diedzētiem kviešu sēklām, raugiem, klijām, kāpostiem, kartupeļiem, burkāniem, nerafinētiem graudiem, banāniem. Cūkgaļa un aknas papildina arī devu B6.
• B12 vitamīns dos labumu sausiem matiem. Satur lasi, tunzivis, lasis, siļķe, olīvas.
• C vitamīnu pilnībā nodrošina zaļie dārzeņi un citrusaugļu ģimenes augļi.

Matu izstrādājumus vislabāk izmantot dažādās kombinācijās, lai dažādotu ēdienkarti.

Labākie matu augšanas produkti

Runājot par veselīgu uzturu, jums jāizslēdz no tā, kas nedod labumu visam ķermenim vai atsevišķiem orgāniem. Tie ir slaveni ar savu „kaitīgumu”, bet mūsu galdos joprojām ir populāri ēdieni - cepti, pārāk asi un sāļi, kūpināti, ātrās ēdieni. Tajā pašā sarakstā - gāzētie dzērieni.

Vienkārši, bet garšīgi un veselīgi ēdieni, kas pagatavoti lielākajā daļā vienādu un pieejamu produktu, būs lieliska izvēle matu atbalstam.

• Ja mati ir blāvi un nepieaug, pievienojiet cinku diētai. Viņa bagātība jūras kāposti, biezpiens. Zaļā tēja, dārzeņu ēdieni un augļu deserti satur antioksidantus, kas novērš matu priekšlaicīgu novecošanos un pelēkus matus. Varš ķirbju sēklās, rieksti, avokado mazinās no tik ļoti nepatīkamas parādības, kā blaugznas.

• Normālai augšanai matiem ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums (dienas deva ir aptuveni divi litri), dārzeņu un zivju eļļas (olīveļļa, nepiesātinātās omega-3 skābes).
• Nepieciešamie mikroelementi satur: auzu, kartupeļus, sparģeļus, piparus, selerijas - silīciju, pienu, piena produktus, zivju konservus, valriekstus un lazdu riekstus - kalciju, kakao, šokolādi, zemesriekstus, ķirbju sēklas un sezamu - cinku.
• Par vitamīniem un to matu augšanas produktiem aprakstīti iepriekš. Atcerieties, izmantojot komatu, šo labāko matu augšanas produktu grupu: dārzeņus, augļus, dzeltenzaļu, olīvas un eļļu no tiem, cūkgaļu un mājputnus, aknas, graudus un pākšaugus. Patiesi neizsmeļams dabisko dāvanu piedāvājums ir cilvēka kājām. Jāturpina celt un ņemt ...

Visu labas uztura nozīmi nevar uzskatīt par pareizu produktu izvēli matu augšanai - panaceja. Dažreiz problēmas ar nagu matiem ir dziļāki iemesli, un tai ir nepieciešama integrēta pieeja. Šādos gadījumos uz visiem jautājumiem jāatbild tikai ar kompetento speciālistu konsultācijām.

Nedaudz teorijas

Kādi pārtikas produkti jums ir jāēd, lai iegūtu veselīgu izskatu, blīvumu un spīdumu? Speciālās klīnikas “Skaistu matu institūts” trihologs Yulia Yurievna Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ir deviņu gadu pieredze trikoloģisko problēmu risināšanā, ir rakstu autors, runātājs zinātniskajās konferencēs par triholoģiju un ir gatava izskaidrot mūsu lasītājiem, kādi produkti ir noderīgi matiem:

Man, trihologa ārsts, diskusija par ēšanas paradumiem ir neatņemama sastāvdaļa, konsultējoties ar pacientiem ar sūdzībām par matu kvalitātes samazināšanos vai pasliktināšanos. Matu folikulu šūnas ļoti aktīvi sadala un aug. Lai atbalstītu šos procesus, ir nepieciešamas daudzas barības vielas.

Galvenais uztura noteikums jūsu cirtas veselībai - tās daudzveidība un līdzsvars. Svarīga un kopējā kaloriju uzņemšana un noteiktu būtisku uzturvielu saņemšana. Pirmkārt, pietiekams daudzums olbaltumvielu un sēra saturošu aminoskābju: cisteīns un metionīns ir vajadzīgi, lai izveidotu matu struktūru. Galvenā olbaltumviela - keratīns - nodrošina cistēzes molekulu (disulfīdu saites) savstarpējo saikni. Tās dienas devai jābūt apmēram 1 gramam uz 1 kilogramu svara. Šis skaitlis var samazināties vai palielināties atkarībā no vecuma, fiziskās aktivitātes un veselības īpašībām.

Augu un dzīvnieku izcelsmes avoti Tas jāiekļauj uzturā aptuveni vienādās proporcijās. Piena un zivju olbaltumvielas vislabāk absorbē, nedaudz sliktāk - no gaļas (teļa gaļas, liellopu gaļas, tītara, vistas). Augu barība ir daudzu uzturvielu piegādātājs (vitamīni, polifenoli, šķiedras), bet augu olbaltumvielas ir relatīvi slikti uzsūcas.

Matu zaudēšanas produkti

Gaļa (nevis āboli, kā parasti tiek uzskatīts) ir galvenais dzelzs piegādātājs. Tās trūkums ir visizplatītākais bojājumu cēlonis, jo īpaši sievietēm. Ja jūs izslēdzat no dzīvnieku izcelsmes produktu uztura, rūpīgi pārdomājiet savu uzturu, lai iegūtu pietiekamu proteīna daudzumu (sojas, lēcas, pupas, zirņi, pupas, rieksti, graudaugi), dzelzi un vitamīnu B12. To trūkums var veicināt ne tikai zaudējumus, bet arī priekšlaicīgu ziedēšanu.

Jābūt klāt uzturā un dažādi tauki. Tie ir iesaistīti steroīdu hormonu (no holesterīna) sintezēšanā, tādējādi ietekmējot augšanas ciklu. Taukainās zivis ir ne tikai olbaltumvielu avots, bet arī nepiesātinātie Omega-3 taukskābes, A un D vitamīni, kas ir svarīgi veselīgai ādai un matiem. Lai novērstu un ārstētu barību, bieži ir nepieciešams pievienot D vitamīna piedevas, kuras izvēlas ārsts, jo tās ir atkarīgas no D vitamīna satura asinīs un var ievērojami atšķirties.

Citi taukos šķīstošo A un D vitamīnu avoti: aknas, olas, sviests. Iegūstiet A vitamīnu, un jūs varat no augu pārtikas produktiem tās priekšgājēja - karotīna veidā. Daudz karotīna ir spilgti dārzeņi un augļi (burkāni, pipari, ķirbis). Ļoti svarīgi B vitamīnu normālam augumam, kura komplekss piegādātājs ir alus raugs.

Seafood - tas ir ne tikai olbaltumvielas, bet arī mikroelementi, kas ir svarīgi matu augšanai: varš, cinks, selēns, jods. Bet C vitamīnu - vienu no galvenajiem antioksidantiem - var iegūt tikai no augu avotiem (mežrozīšu, citrusaugļu, kāpostu, jāņogu un smiltsērkšķu). Šim nolūkam ir labāk tos izmantot svaigi. Sildīšana un pat garš sagrieztu augļu un dārzeņu kontakts ar gaisu izraisa C vitamīna zudumu.

Ir svarīgi saprast, ka uztura trūkumus var izraisīt ne tikai to nelielā uzņemšana. Nepietiekamu apstākļu cēloņi var būt problēmas ar pārtikas sagremošanu vai palielinātu vajadzību pēc barības vielām grūtniecības laikā, smagu fizisku slodzi. Veicināt atsevišķu vitamīnu un mikroelementu, kas smēķē, alkoholu un narkotiku lietošanu, trūkumu (piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi).

Racionāla uzturs ir ļoti svarīgs veseliem matiem. Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai aizpildītu trūkumus ar vienu diētu, tas nedarbosies. Nav paredzēts trūkumu un multivitamīnu kompleksu ārstēšanai (tie ir preventīvi pasākumi). Turklāt ir dažādi iemesli to zaudēšanai. Ilgstošs zudums, retināšana un retināšana ir iemesls konsultēties ar speciālistu.

Trīs produkti, kas veicina matu augšanu un stiprina tos, atrodami šajā videoklipā:

TOP labākie produkti matu un ādas skaistumam

Ja personai ir ģenētiska nosliece uz matu izkrišanu, tad jebkurš akūts stāvoklis organismā, stress, neveselīgs uzturs ietekmēs viņu stāvokli. Risinot sūdzības par zaudējumiem, trihologs vienmēr pievērsīs uzmanību uztura analīzei.

Šeit ir saraksts, kurā uzskaitīti visnoderīgākie matu produkti:

Gaļa Proti, dzīvnieku olbaltumvielas. Struktūra ir 90% proteīna, tas ir galvenais būvmateriāls. Gaļa satur būtisku aminoskābju komplektu, tas ir, tos, kas nav ražoti mūsu ķermenī, mēs varam tos iegūt tikai ar pārtiku. No gaļas gabala aminoskābju komplekta neaizstās nekādas sojas vai citas augu olbaltumvielas. Turklāt sarkanā gaļa (liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa) ​​satur dzelzi un B12 vitamīnu, kura trūkums izraisa anēmiju, un tas ir visizplatītākais matu izkrišanas cēlonis. Anēmija izraisa to hronisku zudumu, retināšanu, retināšanu, trauslumu un sausumu, augšanas ātruma samazināšanos un lēnu atveseļošanos pēc nokrišanas. Baltā mājputnu gaļa satur proteīnus pietiekamā daudzumā (20 g uz 100 g), bet ļoti maz dzelzs un B12 vitamīna. Atkal, āboli, griķi un granātāboli ir augu dzelzs, tas ir, dzelzs, kas nepiedalās hemoglobīna veidošanā.

Zivis, jūras veltes arī ļoti svarīgas jebkuras personas uztura sastāvdaļas (lietojiet vismaz 2-3 reizes nedēļā). Tie ir arī proteīnu avoti, kā arī omega-3 taukskābes. Tiem ir izteikta pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Ar šīs vielas trūkumu ir sausums un trausli mati, daļa no padomiem, samazināta augšana un pat zaudējumi. Ļoti svarīgi ir lietot Omega-3 hronisku galvas ādas dermatītu, hronisku blaugznu, pārmērīgu ādas sausumu vai, gluži pretēji, aktīvo siekalu sekrēciju. Turklāt ar atbilstošu vitamīnu un taukskābju uzņemšanu uzlabojas skropstu un uzacu augšana.

Arī produkti, kas ir noderīgi matiem uz galvas olu dzeltenumi. Tie ir biotīna avoti - tas ir H vitamīns, ar trūkumu veidojošu dermatītu, kā arī zudums ar pakāpenisku stieņu sausumu. Ikdienas vajadzība pēc biotīna 10 mcg. Regulāra olu dzeltenumu lietošana nodrošinās matus ar dzelzi, cinku, mangānu, E, A, B vitamīniem.

Linsēklu eļļa - tas ir augu tauku avots, kas ir nepieciešams veselīga matu vārpstas veidošanai, ja cilvēka uzturs ir slikts taukos, agrāk vai vēlāk cirtas zaudē elastību, spīd, stienis būs trauslāks un porains, turklāt linu sēklu eļļa atkal ir Omega-3 taukskābju piegādātājs , bet arī E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants.

6 visvairāk noderīgi pārtikas līdzekļi matiem

Jūs, iespējams, jautājāt sev vairāk nekā vienu reizi par jautājumu: „Kāda veida pārtiku jums ir nepieciešams ēst veseliem matiem?”. Tagad apsveriet visus pieejamos un noderīgos produktus. Nav nepieciešams domāt, ka augšanas produkti ir dārgi vai nepieejami. Viss var iegādāties tuvākajā veikalā, un tagad jūs redzēsiet, ka mēs sāksim.

1. Burkāns - tam ir vitamīni PP, K, A, C, B9, kālijs. Tas ir noderīgs arī ādai un nagiem. Burkāni aizsargā pret bojājumiem un sausumu. Jūs varat veikt burkānu maskas un tinktūras, viņi atgriezīs bijušo skaistumu uz galvas. Ja jūs berzēt burkānu sulu galvā, tad likvidējiet galvas sausumu. Pievienojiet burkānus salātiem un ēdiet atsevišķi, lai jūs saglabātu veselību un stiprinātu imunitāti.
2. Bietes - ir diētisks produkts ar labvēlīgām un ārstnieciskām īpašībām. Kompozīcijā ietilpst B grupas vitamīni, kas nepieciešami skalpa vielmaiņas procesiem. Bietes aizsargā visus matus no nokrišanas. Lai saglabātu veselību daudzus gadus, ieteicams pāris reizes nedēļā ēst bietes. Bietes satur retinolu, tas palīdz cīņā pret blaugznām. Izmantojiet blaugznu šampūnus un ēst bietes, rezultāts būs labāks. Retinols labi palīdz un novērš galvas ādas iekaisumu.
3. Vistas olas - satur olbaltumvielas ar būtiskām aminoskābēm. Ietver B grupas, E, K, PP, D, biotīna, beta-karotīna, holīna vitamīnus. Vistas olas ir veselīgs produkts, kas jums ir nepieciešams ēst gandrīz katru dienu. Dzeltenumi nav noderīgi, tie ir jāizslēdz no uztura, ir jāēd tikai olbaltumvielas. Dzeltenumiem ir daudz dzīvnieku tauku, un tas palielina slikto holesterīna līmeni organismā. Ja jūs izveidojat masku, tad dzeltenumus var izmantot 1-2 reizes mēnesī, un maska ​​proteīnus var izmantot 2-3 reizes mēnesī.
4. Taukainas zivis - satur daudz noderīgu un uzturvielu. Praktiski nesatur ogļhidrātus. Daudz olbaltumvielu un labvēlīgu nepiesātināto tauku, tie ir noderīgi arī nagiem un ādai. A, B, E vitamīni ir daļa no zivīm, kas var atjaunot spēku un skaistumu. Ēd zivis vairākas reizes nedēļā. Maskas var būt izgatavotas arī no zivīm, un tās ir noderīgas. Maskas pāris reizes nedēļā, ja jums ir problēmas, un maskas 1-2 reizes mēnesī problēmu novēršanai.
5. Rieksti un sēklas - tiem ir nepiesātināti (noderīgi) augu izcelsmes tauki. Tie samazina slikto holesterīna līmeni mūsu organismā. Gandrīz visi satur E vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas. Daudzi rieksti un sēklas satur B, C, A un citu grupas vitamīnus. Uzlabojiet visu matu stāvokli un pasargājiet tos no izkrišanas.
6. Piena produkti - satur daudz kalcija, un šī veselība ir arī zobiem, nagiem, kauliem. Ieguvumi ir acīmredzami visam ķermenim. Ēd zema tauku satura piena produktus, jo šādi tauki ir piesātināti, jo tie ir dzīvnieku izcelsmes. Olbaltumvielas ir noderīgas, satur būtiskas aminoskābes. Ķiršu siers, ryazhenka, siers, jogurts, kefīrs, jogurts, krējums - nomainiet šos produktus un iekļaujiet ikdienas ēdienkartē ar minimālu tauku saturu, pretējā gadījumā jūs kaitēsit ķermenim. Jūs varat veikt piena produktu maskas.

Kaitīgs pārtikas produkts un pārtikas piedevas

• Kaitīgs ir ērtības pārtika, “ātrā ēdināšana”. To sagatavošanas procesā daudzas noderīgas vielas iztvaiko un ļoti maz paliek. Un, ja tie nesatur barības vielas, viņiem nav nepieciešams ēst.
• Sāls - patērē mēreni. Pārmērīgs sāls kavē vitamīnu uzsūkšanos. Tās mīnuss ir tas, ka tas kairina kuņģa gļotādu un var izraisīt gastrīta vai čūlu rašanos.
• Saldie un gāzētie dzērieni - kuņģa kairinājums, kaitīgā skābe ir iekļauta kompozīcijā, kalcija izdalās no kaulaudiem, iznīcina zobu emalju, izjauc vielmaiņu. Dzirkstošajam ūdenim ir arī slikta ietekme uz visiem matiem un veicina matu izkrišanu. Novērsiet vai samaziniet dzirkstošo ūdeni.
• Piena produkti - ne visi cilvēki, protams, bet daži var izraisīt alerģiskas reakcijas un galvas niezi. Pienā un piena produktos diemžēl piesātinātie tauki ir kaitīgi. Ēd zemu tauku saturu piena produktus, 0,5% ir visoptimālākais, pilnībā "vājpiens", arī izslēdz.
• Cukurs - ja ne paradoksāls, bet taisnība. Lielā daudzumā cukura organismā personai var rasties veselības problēmas, tostarp galvas āda. Cukurs padara taukus. Dzert tēju bez cukura. Izslēdziet vai samaziniet saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus, šokolādes, marmelādes uc

Skatiet noderīgo video numuru 2:

12) Proteīni veselīgai matu augšanai

Jūsu mati sastāv no olbaltumvielām. Tāpēc, bez papildu domām, ir skaidrs, ka šī ir viena no svarīgākajām matu barības vielām. Olbaltumvielas stiprina matu folikulu, palīdz jums zaudēt svaru un veidot muskuļus.

Augstas olbaltumvielu pārtikas produkti:

• Olas
• Datumi
• Zaļie, svaigi dārzeņi
• Piens
• Paneers
• Dīgtas sēklas
• Kaņepes
• Riekstu sviests
• Quinoa
• Lēcas
• Zivis
• Lean vistas vai liellopu gaļa
• Grieķu jogurts

14) Vitamīnu komplekss matiem

Kā minēts iepriekš, uztura bagātinātāji ir nekas cits kā dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums pareizajā proporcijā.Kompleksu izmantošana, lai paātrinātu matu augšanu, ietaupa laiku, jo Jums nav nepieciešams tērēt laiku, domājot par to, kādi produkti jums ir jāēd, lai bagātinātu ar barības vielām. Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, noteikti jākonsultējas ar speciālistu.

Ja jūs ēdat labi, ieskaitot diētu, kas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, spīdošie garie mati vairs nebūs neiespējams sapnis jums. Pārtika paātrina matu augšanu! Matu kopšana ir vienkāršota, ja maināt savu dzīvesveidu vai drīzāk diētu.

Skatiet videoklipu: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Jūlijs 2024).