- Dzeriet daudz ūdens. Šis ieradums ir noderīgs jebkurā gadalaikā, bet rudenī par to atkal ir jāatgādina. Daudzi cilvēki pamana, ka, sākoties aukstumam, viņiem vairs nav tik ērti dzert 8 glāzes ūdens kā vasaras karstumā. Liekas, ka ķermenis nav tik aktīvi izslāpis, tāpēc lielākā daļa no mums samazina ūdens uzņemšanas daudzumu dienā. Pēc tam šis lēmums noved pie ūdens nelīdzsvarotības, un pēc tam vispārējā emocionālā stāvokļa pasliktināšanās. Tāpēc, sākoties aukstajai sezonai, nesamaziniet dzeramā ūdens daudzumu, vienkārši mēģiniet dzert siltāku ūdeni nekā iepriekš.
Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, īpaši svaigā gaisā. Skrieniet, pastaigājieties ar suni vai arī ņemiet grābekli un noņemiet lapas no pagalma.
Pārklājiet gultu katru dienu, lai izvairītos no kārdinājuma to pavadīt visu dienu. Cīņa ar rudens miegainību kā zvērināts ienaidnieks. Dienas laikā jūs varat atļauties īsu nap, bet tikai modinātāja kontrolē. Sakopiet istabu. Ja tevi apdzina rudens depresija, tad pabeigta noderīgā biznesa sajūta palīdzēs ieraudzīt šīs dienas gaišo pusi.
- 6 veidi, kā ātri paaugstināt garastāvokli.
- Psihologa padomi, kā iemācīties baudīt dzīvi.
- 5 gudras tehnikas, kā pārvarēt slinkumu sevī.
Kā atbrīvoties no rudens blūza
Depresija un slikts garastāvoklis ir katras personas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Mums visiem ir periodi. Kad vēlaties visu nomest un kaut kur aizbraukt vai pēc iespējas ilgāk nevienu neredzēt. Rudenī tas saasinās.
Rudenī lielākajai daļai cilvēku ir vai nu tik tikko pamanāma, vai stipra depresija, bet gandrīz visiem tā ir. Tas vienmēr notiek, kad mēs atstājam vietu, kas mums patiešām patīk vai esam pieraduši. Mēs vienkārši pierodam pie vasaras, bet mums jāspēj iet tālāk. Es gribu mainīt savu dzīvi, bet nekam nav spēka - tās ir visizplatītākās krišanas problēmas milzīgam skaitam cilvēku visā pasaulē.
Pārmaiņu psiholoģija
Izmaiņas vienmēr mūs mazliet skumj. Varbūt tās ir bailes, jo mēs nezinām, kas notiks tālāk. Iespējams, ka šīs ir vienkāršas skumjas, līdzīgas skumjām pirms aiziešanas no vietas, pie kuras viņš tika pieradis. Bieži gadās, ka jūs apmeklējat vai esat atvaļinājumā. Bet jūs nevēlaties atstāt vai atstāt mājas uz ilgu laiku. Šeit darbojas tas pats psiholoģiskās pieķeršanās princips.
Patiesībā jums vienkārši jāpasaka sev, ka viss jaunais ir uz labo pusi, jo tas ir galvenais pierādījums tam, ka mēs virzāmies uz priekšu, nevis atpakaļ. Galu galā mēs neko nevaram mainīt. Gaidīsim jūs no jauna jaunām emocijām, tāpēc neieslīgstiet depresijā.
Septembris un rudens ir īpaša problēma skolēniem un studentiem. Jā, studēt ir grūti, taču mēģiniet mierināt sevi ar faktu, ka alternatīvas vienkārši nav. Ainavu maiņa ir kaut kas tāds, kam vajadzētu notikt jebkurā gadījumā. Visa vasaras dzīve nebūs ilga, tāpēc brīvdienu vai svētku dienas beigas - tas ir normāli.
Ko darīt rudenī, lai cīnītos ar depresiju
Ir daudzas lietas, kas jādara rudenī. Šis ir maģisks laiks, kas prasa arī īpašu atgriešanos no jums, īpašu pieeju. Rudens liesa atstāj pēc tam, kad esat sācis plānot nākotni. Sāciet domāt par Jauno gadu, par neparasto ziemas noskaņu.
Šeit ir lieliski veidi, kā pārvarēt depresiju:
attīstīt sev jaunus labus ieradumus. Iespējams, ka, piemēram, sports kļūs par labu palīgu cīņā pret apātiju. Rudenī mazinās karstums, tāpēc vingrinājumu ciklu sākt ir vieglāk nekā vasarā, kad lietas ir nedaudz savādākas,
atrast jaunas izklaides. Lasiet grāmatu, skatieties filmas, satieciet vecos draugus. Šis ir nostaļģijas un sapņu laiks,
dodieties gulēt laikā. Bioloģiskais pulkstenis neizdodas, tāpēc jums jāatrod īstais laiks, lai sāktu gulēt un pacelties. Agri vakarā kļūst tumšs, tāpēc šķiet, ka ir laiks iet gulēt agrāk. Sakarā ar to palielinās nogurums un rodas depresīvas domas. Apgulieties agri, lai pieceltos agri uz pāris stundām,
ģērbies biežāk košās drēbēs. Krāsu terapija ir spēcīgs līdzeklis enerģijas palielināšanai un garastāvokļa uzlabošanai. Īpaši tas ir jūtams rudenī. Valkājiet vairāk sarkanas, zilas, oranžas un dzeltenas krāsas. Šīs krāsas dažādās pakāpēs un dažādos veidos palīdz cilvēkiem pagarināt viņu sparu,
klausieties jautrāku mūziku. Mūsdienu pasaulē jūs varat klausīties mūziku visur. Ieslēdziet tālruņos un iPod atskaņotājā mūziku un mūzikas atskaņotājus, kas uzmundrina un veicina laimi
ēst pareizi Bez alkohola nav izvēles, lai arī jo mazāks tas ir, jo labāk. Sēdēt kopā ar jauku cilvēku virs vīna glāzes ir labi, taču nelietojiet ļaunprātīgi. Ēdiet parasto ēdienu, nevis treknus ēdienus no ātrās ēdināšanas restorāniem. Holesterīns un citas sliktas vielas negatīvi ietekmē veselību, attīstot vai izraisot sliktu garastāvokli.
Rudenī labāk ir veikt mazāk rakšanas un paškontroles. Nedomājiet par pagātni - domājiet par nākotni. Tavs labākais palīgs esi tu pats. Tikai jūsu domas var provocēt jūs pozitīvā virzienā.
Ir dažas lietas, kuras jāizmet no jūsu dzīves. Rudens ir inscenējums, kurā nepieciešama apziņas attīrīšana. Šis ir atkritumu savākšanas laiks no galvas, no mājas, no viņu dzīves. Balasta pārpalikums nepārtraukti uzkrājas, nemanāmi liekot mums smagi strādāt. Jums jādzīvo brīvi un viegli. Rudens to iemācīs, ja tiešām vēlaties patīkamas pārmaiņas. Veiksmi un pozitīvu, un neaizmirstiet nospiest pogas un
Mūsu kanālā vietnē Yandex.Dzen vienmēr ir visinteresantākie raksti par šo tēmu. Noteikti abonējiet!
1. Rudenī atrodiet plusiņus
Neuztveriet rudeni negatīvi, šai sezonai ir arī savas priekšrocības:
- Vasaras karstums vairs nenovājina.
- Ja jums ir bērni, skolnieki, tad viņi beidzot mācās, mājās tas ir kļuvis klusāks un tīrāks.
- Ja jums ir dārzeņu dārzs - raža jau ir savākta, konservācija ir slēgta, varat droši atpūsties vai darīt kaut ko interesantu.
2. Savāc rudens dāvanas
Dienu pēc dienas līst, jūs nestaigājiet pa ielu un nesēdēsit parkā kā vasarā. Bet nevajag skumt, pavadi rudeni ar labumu - vāc rudens dāvanas. Nesēdiet nedēļas nogalē mājās, blūza pārspēj tos, kuriem ir garlaicīgi, un sūdzas par sliktiem laika apstākļiem. Ģērbiet bērnus siltākus, un visa ģimene dodas mežā sēņot. Bērniem būs daudz jautrības, skrienot pa mežu, un jūs iegūsiet daudz pozitīvu emociju no svaiga gaisa un meža dabas.
Ja tāls ceļojums uz tuvākajiem plāniem nav iekļauts, varat pastaigāties kopā ar bērniem parkā, sakopot skaistas lapas, zarus un mājas, lai veiktu ikebana.
4. Panākt rezultātu
Cik bieži mēs izvirzām mērķus: zaudēt svaru par 5 kg, pārtraukt smēķēšanu, sākt skriet no rīta, nodarboties ar fitnesu. Bet to ieviešana tiek pastāvīgi atlikta uz vēlāku laiku vai līdz nākamajai pirmdienai. Vēlme sākt ir biedējoša, bet bezdarbība, kas nozīmē vājumu, nomāc vēl vairāk. Neatliecieties atpakaļ, sāciet tūlīt, dodieties pie spoguļa un pasakiet pārdomām: "- Es esmu stiprs, es varu." Un, sasniedzot mērķi, jūs pieredzēsiet nesalīdzināmu aizraušanos.
5. Atrodiet nodarbošanos
Rudens sākumā kļūst tumšs, un lietains laiks ierobežo pastaigas - nav nozīmes, atrodiet kaut ko sev. Jebkura veida rokdarbi ir aizraujošs process, kas jūs uzmundrina. Neatstājiet laiku skumjām, saistiet savam vīram zeķes vai stabus ar bērniem no sāls mīklas. Jūs varat smelties idejas no interneta - jūs rakstāt ar roku izveidotā meklētājā un iegūstat desmitiem ideju ar attēliem un video pamācībām, vienkārši izvēlieties.
6. Kļūsti skaistāks
Kas mūs sievietes tik ļoti uzmundrina? - tā ir mūsu skaistuma sajūta, kad visi tiek apbrīnoti un izteikti komplimenti. Tagad, pelēkā rudens dienās, jums noteikti jāiegūst šī uzmundrinošā apbrīnas enerģija. Paskatieties uz sevi skeptiskā spogulī un padomājiet, ko var mainīt izskatu uz labo pusi? - Jauna frizūra, atšķirīga matu krāsa, lūpu krāsa ir gaišāka, iespējams, vajadzēs palutināt seju ar atjaunojošām maskām vai nomest dažus kilogramus.
7. Pievērsiet uzmanību intīmajai dzīvei.
Neļaujiet rudens tumšajiem toņiem attiecībās ar mīļoto. Jūsu seksuālajai dzīvei vienmēr jābūt gaišai. Biežāk mainieties, esiet radošs intīmā dzīvē. Uzņemieties iniciatīvu - dodiet viņam brīnišķīgu prelūdiju, izveidojiet neaizmirstamu masāžu vai pārsteigiet ar lomu spēli, un tavs mīļais tev atbildēs ar tādu pašu rūpību un mīlestību.
1. Esiet enerģisks
Esiet enerģisks, un blūza laikam neatliks laika. Turklāt zinātnieki apgalvo, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes veicina hormona endorfīna attīstību, kas uzlabo garastāvokli.
Rudens ir lielisks laiks, lai brauktu ar velosipēdu, staigātu ar kājām, savāktu herbāriju. Ja laukos ir skaistas ainavas, nesēdiet mājās! Karstuma nav, rudens vējš tevi mierīgi lutina ar savu svaigo siltumu - kādi laika apstākļi var vēl vairāk veicināt ilgstošu uzturēšanos dabā?
Atšķaidiet braucienus ar velosipēdu un vienkārši staigājot pa māju, no rīta veiciet vingrinājumus. Vai varbūt jūs pat varat sākt skriet no rīta? Kustība ir labākā blūza novēršana.
2. Sakārtojiet fotokameru dabā
11 padomi no rudens blūza
Mīkstas saules, sārtas un zeltainas lapas - vai ir iespējams nākt klajā ar labākajām ainavām, lai iegūtu skaistu fotogrāfiju? Nāciet klajā ar mājīgiem attēliem ar pūkainām šalles un mīkstiem džemperiem un drosmīgi risiniet sarunas ar fotogrāfu. Jums lieliski pavadīs laiku un iegūsit lieliskas bildes, kas jums uz visiem laikiem pierādīs, ka rudens nekad nav garlaicīgs. Un, ja jūs noorganizējat atvašu ar draugiem vai mīļoto, tad dodiet viņiem labu garastāvokli arī viņiem!
3. Esiet radošs
Rudenī kaut kādu iemeslu dēļ mostas radošās spējas. Acīmredzot klusums, ko dod šis laiks, atklāj mūsu slēptos talantus. Jums nav ne jausmas, cik daudz jūs varat darīt šajā skaistajā sezonā! Rotā māju rudens tēmā, veido herbāriju, nopērc rudens ziedus podos, krāso lieveņa vai mājas grīdu, apmeklē zīmēšanas darbnīcu, fotografē dabu, savu ģimeni. Jums joprojām būs laiks nožēlot, ka rudens ir tik īss!
4. Cepiet labumus
11 padomi no rudens blūza
Sēdēšana mājās un mopēds nav domāts mums. Atveriet pavārgrāmatu vai meklējiet internetā jaunas receptes. Cepti āboli, aromātiski konditorejas izstrādājumi - tāds lauks eksperimentiem! To visu var skaisti dekorēt un izturēties pret draugiem, kuri ieradās gaidīt lietus jūsu mājās. Pīrāgu aromāti uzlabo garastāvokli un palīdz pārdzīvot pat pelēkāko rudeni. Vienkārši neaizmirstiet saskaitīt kalorijas, lai šīs papildu mārciņas neradītu sajukumu pavasarī.
7. Noorganizēt pulcēšanos
Ja sauli un zelta lapas nomainīja pelēkas debesis un kailie koki, tad ir laiks pulcēt draugus: gatavot karstvīnu, izgudrot jaunas smaržīgu kanēļa maizīšu receptes, skatīties iecienītās filmas un, prom būdams, lietainos vakaros zem vienas segas ar savu mīļoto. Kā opcija: organizējiet nedēļas tēmu vakarus ar dažādām galda spēlēm - jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz tādu ir! Tiklīdz jūs aizvedīsit, un pat vasarā jūs netiks izrauti no mājas!
8. Iet uz grupu nodarbībām
11 padomi no rudens blūza
Parasti dzesēšana visus cilvēkus nospiež zem jumta, tāpēc droši varam teikt, ka rudens cilvēkus vieno. Vai pavasaris ir labākais iepazīšanās periods? Pāru dejas, jogas nodarbības, dažādi semināri, aktiermeistarības grupa - tas viss ne tikai pacels garu, bet arī sniegs daudz jaunu un interesantu paziņu.
9. Organizējieties garderobē
Veiciet auditu skapjos: drosmīgi izmetiet to, kas jums ilgi nav paticis, mainiet, sagrieziet - izveidojiet! Rudens ir lielisks laiks, lai eksperimentētu ar stilu. Jakas, jakas, šalles, krāsainas kleitas - apvienojiet lietas visnegaidītākajos veidos, un jūs, iespējams, nāksit klajā ar spilgtu stilīgu loku! Pēc tam sakārtojiet iepirkšanos un iegūstiet pāris jaunus, rudenim līdzīgus košus un stilīgus gizmosus.
10. Padariet sev laimīgas dienas
Vai rudens bija pelēks un bez prieka? Tad sakārtojiet brīvdienu mājas krāsu! Piešķiriet katrai nedēļas dienai savu toni un dzīvojiet dienu saskaņā ar to. Piemēram, otrdiena var būt zaļa: jūs maināt gultas piederumus uz zaļiem, pērkat telpaugus, dekorējat ēdienu ar zaļumiem, uzvelkat zaļu kleitu, mājās ieslēdzat meža skaņas. Interesanti, kāda krāsa būs vairāk kā jūsu mājās?
Fiziskās aktivitātes
Zinātnieki jau sen ir pierādījuši: fiziskā slodze ir labvēlīga ne tikai mūsu ķermenim, bet arī garam. Pat lielie senatnes domātāji Platons un Aristotelis atklāja, ka labāk ir domāt par staigāšanu, šajā laikā smadzenes var atrisināt vissarežģītākās problēmas, kas rodas dienas laikā. Savu skolu skolēnus pat sauca par repātiskiem, tas ir, staigājošiem. Tāpēc tā vietā, lai steigā stātos sabiedriskajā transportā, uzvelciet vāciņu, ielieciet spēlētāju ausīs - un ejiet! Pēc šādām promenādēm mēnesī jūs aizmirsīsit par savām neveiksmēm un sāksit domāt pozitīvāk. Starp citu, pastaigas attīsta arī novērošanu: ejot ar kājām, katru reizi apkārt pamanot arvien vairāk un vairāk detaļu. Nu, tiem, kuriem kāda iemesla dēļ nepatīk staigāt, sporta zālē ir skrejceliņi.
Aromterapija
Ēterisko eļļu derīgās īpašības ir zināmas arī ilgu laiku. Pirmie vīraks parādījās senajā Indijā un Ēģiptē un tika glabāti īpašos traukos ar garu šauru kaklu. Atbilstoši mērķim tie ir sadalīti nomierinošos un uzmundrinošos. Ar depresiju palīdz sandalkoka, lavandas eļļa, pačūlijas eļļa, kanēļa eļļa, ylang-ylang eļļa, jasmīna eļļa. Arī citronu balzams, lavanda, ciedrs, kardamons, apelsīnu eļļa un egļu eļļa ir slaveni ar tonizējošajām īpašībām, turklāt tie atbrīvo no nervu pārmērīgas slodzes. Ēteriskās eļļas var pievienot vannas uzņemšanas laikā (3–5 pilieni), uzklāt uz akupunktūras punktiem (plaukstas locītavām, tempļiem, aiz ausīm un ceļgalu aizmugurē) vai ieliet aromātiskajā lampā.
Mēs esam tas, ko ēdam, saka slavenais sakāmvārds. Un tā ir taisnība.Uzturs ir jāizturas skrupulozi, uzmanīgi izvēloties produktus. Pēc daudzu dietologu domām, vislabāk ir ēst pārtiku, kas aug viņu dzimtajās zemēs un atbilst sezonai. Rudenī jums jāievēro diēta, kas bagāta ar antioksidantiem - ēst vairāk graudu, dārzeņu, augļu, ierobežot gaļas un saldumu patēriņu. Un, ja vēlaties līdz Jaunajam gadam nedaudz zaudēt svaru, tagad ir īstais laiks sākt, lai nepārbaudītu savu ķermeni ar bargiem ierobežojumiem gada maģiskāko dienu priekšvakarā.
Dariet kaut ko jaunu
Rudens ir lielisks atklāšanas laiks! Rudenī koki nocēla lapas, un arī cilvēka dvēsele un mājoklis ir jāatjauno. Dariet to, par ko jau sen sapņojāt: sāciet mācīties zīmēt vai spēlēt mūzikas instrumentu, reģistrējieties valodas kursos, beidzot atbrīvojieties no vecām drēbēm, kas jau sen skapī atrodas bez darba! Jūs sajutīsit, ka jūsu dvēsele tūlīt jutīsies labāk.
Iemīlēties!
Par šīs sajūtas priekšrocībām ir daudz rakstīts un teikts: mēs visi jau zinām par milzīgo endorphins daudzumu, ko izdala iemīlētā vīrieša ķermenis, un tas pozitīvi ietekmē mūsu noskaņojumu. Mīlestība ir labākais līdzeklis pret depresiju. Tu vari iemīlēties ne tikai sev tīkamā cilvēkā, bet arī atkal savā vīrā, draudzenē, sarkanās un dzeltenās nokrāsās nokrāsotajos rudens lapotnēs un dzīvē kopumā! Galu galā jūtas ir viena no skaistākajām dāvanām cilvēcei. Tāpēc mīli un esi laimīgs!
9. Apkārt sevi pozitīviem un enerģiskiem cilvēkiem.
Protams, dažreiz sāk šķist, ka šādi cilvēki uz mūsu planētas neeksistē, bet tas tā nebūt nav. Mēģiniet atrast sev interesantus vaļaspriekus, ko varat darīt kopā ar citiem cilvēkiem (piemēram, klinšu kāpšana, teātra klubs utt.). Ja jūs neesat pulcēšanās cienītājs, jums palīdzēs internets - Facebook un VK ir ļoti daudz grupu un kopienu, kas apvieno cilvēkus, kuru mērķis ir pozitīva domāšana.
10. Dodieties uz filmām, klausieties interesantas audio grāmatas vai apmeklējiet spa. Īsāk sakot, dariet kaut ko satriecošu!
Tā vietā, lai atbrīvotu kavēšanos, dariet kaut ko tādu, kas pārsniedz jūsu ikdienas rutīnu. Ja draugi nevēlas, lai jūs uzturētu kompānija, labi, uzrakstiet ziņu sociālajā tīklā Facebook, lūdzot, piesaistīt kādu no senajiem paziņām vai draudzēties ar citām mammām bērnudārzā. Nav nepieciešams vienmēr paļauties uz vieniem un tiem pašiem cilvēkiem. Turklāt šī ir lieliska iespēja iegūt jaunus draugus.
11. Iesaistieties brīvprātīgajā darbā
Palīdzība citiem palīdz ne tikai novērst uzmanību no viņu problēmām, bet arī neticami pacilājoša. Ja jums nav iespējas veikt liela mēroga projektu, dariet dažus mazus labus darbus: izsaki komplimentu kolēģim, cepiet pīrāgus kaimiņiem vai vienkārši pasmaidiet bēdīgajam garāmgājējam.
12. Sapnis
Iedomājieties, ka atrodaties kādā tropiskā valstī, guļat pludmalē un malkojat savu iecienīto kokteili. Jūs pat varat izmantot Google Maps, lai virtuāli pastaigātos pa zemeslodes aizmugurējām ielām! Ja tas jums ir par daudz, sāciet gatavoties nākamajām brīvdienām. Varbūt kādam no jūsu radiniekiem drīz būs dzimšanas diena, un jūs cenšaties izvēlēties viņam lielisku dāvanu? Vai varbūt jūs dievinat Helovīnu un nevarat gaidīt, kad jau būs izgriezta ķirbju laterniņa? Kāds tas ir - sāciet gatavoties tūlīt!
14. Pievienojiet jautras krāsas
Protams, rudens pamatoti tiek uzskatīts par krāsaināko reizēm - tieši šajā gadalaikā var pastaigāties pa platām alejām, kas pārklātas ar zeltainu, oranžu un sarkanu lapu kārtu. Tomēr ne katru rudens dienu krāso ar košām krāsām, vairums dienu ir aukstas, drēgnas un pelēkas. Tāpēc atšķaidiet šādus mirkļus, attēlam pievienojot spilgtas krāsas - izmantojiet sarkanu lūpu krāsu vai iegādājieties krāsainu šalli.
KOMENTĀRI VK
Labs raksts, visas pašas pārbaudītās metodes - palīdziet! Arī es agrāk slimoju ar depresiju, bet es sāku vairāk staigāt svaigā gaisā, bieži ar draugiem eju uz kafejnīcām, izmēģināju mierīgas formulas triptofānu, palīdzu ar depresiju, biju radošāks un depresija sāka atkāpties, tagad problēmu vairs nav, dzīvoju un baudu dzīvi.
Rudens liesa, simptomi
Zem rudens depresijas saprot nevis garīgas slimības (kā parasti depresiju), bet īslaicīgu blūzi, kas saistīta ar laika apstākļu izmaiņām. Tāpēc, ja līdz ar rudens iestāšanos jūsu garastāvoklis un apetīte samazinās, izzūd prieks darīt iecienītās lietas un palielinās nogurums, tad pārbaudiet, vai ir arī citi simptomi, uz kuru pamata jūs varat runāt par “rudens” diagnozi:
- apātija, nevēlēšanās aktīvi iesaistīties,
- nevēlēšanās sazināties,
- bezcēloņu melanholija,
- aizkaitināmība (nepamatoti dusmu uzliesmojumi) un / vai aizvainojums,
- trauksme, nemierīgs nemiers - kad nevarat “atrast sev vietu”,
- satraukums, grūtības lietas nobeigt, samazināta koncentrēšanās spēja,
- nogurums, kas neizzūd pat pēc atpūtas, salauzts stāvoklis saglabājas pat pēc gulēšanas,
- grūtības aizmigt, bezmiegs vai nemierīgs nakts miegs,
- paaugstināta miegainība dienas laikā
- apetītes problēmas: vai nu tās neesamība, vai, tieši otrādi, ieguvums,
- muskuļu krampji, biežas galvassāpes un citu ķermeņa daļu sāpes bez redzama iemesla, traucēta gremošana.
Rudens depresijas simptomi var ilgt apmēram trīs mēnešus, parasti rudens pāriet - liesa beidzas.
Ja iepriekš minētie simptomi pastāv neatkarīgi no gadalaika, tas nozīmē, ka jums var būt depresija, kas nav atkarīga no gadalaika, un situācija ir nopietnāka, šī problēma jāatrisina ar ārstu palīdzību.
Lai uzzinātu visu par “ienaidnieku”, es pievērsīšos tam, no kurienes nāk depresija un blūza.
Rudens liesa izraisa
Iemesli, starp citu, ir ļoti reāli, zinātniski pamatoti.
- Rudenī magnētiskās vētras notiek biežāk nekā citos gada laikos, atmosfēras spiediena lēcieni ir nemainīgi, un atšķirība starp dienas un nakts temperatūru kļūst liela.
- Samazināts dienasgaismas un apmācies laiks noved pie prieka hormona - serotonīna - daudzuma samazināšanās, un tā deficīts var rasties ne tikai ar nepietiekamu ražošanu, bet arī ar pārmērīgu serotonīna nesēja olbaltumvielu aktivitāti, kas arī palielinās, samazinoties dienas garumam.
- Psiholoģiskais aspekts ietekmē, rudens pabeidz gada ciklu, un mums parasti patīk kaut ko apkopot, un, tā kā ne visi plāni tika izpildīti, notika nepatīkami vai traģiski notikumi, var rasties nevērtības sajūta, realizācijas trūkums, bezspēcība.
- Dienas režīma neievērošana, sliktas kvalitātes miegs, neveselīgs uzturs tiek papildināts ar pārmērīgām citu prasībām, “gružiem” darbā (visnopietnākie ziņojumi šajā laikā iekrīt), kas noved pie pārslodzes, noguruma un nomākta garastāvokļa.
- Eksperti uzskata, ka rudens-ziemas depresijas īpatnējie cēloņi ir pašā cilvēka ķermenī, tas ir, svarīga loma ir iedzimta nosliece.
Jāatzīmē, ka rudens depresija sievietēm ir biežāka, jo hormonālās izmaiņas palielina depresijas traucējumu sākuma iespējas.
Rudens depresija kā atbrīvoties
Pievērsiet uzmanību simptomu pakāpei, ja depresija ir tik spēcīga, ka tā neļauj dzīvot, tikt galā ar lietām un sazināties, tad jums nepieciešama ārsta palīdzība, kurš uzņems atbilstošas antiperspirantu devas.
Ja izpausmes nav tik spēcīgas, tad mēģināsim paši tikt galā ar tām.
1. Vairāk gaismas
Tā kā viens no galvenajiem kritiena depresijas cēloņiem ir gaismas trūkums, “noķeriet” sauli, kad vien iespējams.
Naktīs ieslēdziet gaismu, lai kur jūs atrastos, un tajā pašā laikā tai vajadzētu būt pēc iespējas gaišākai.
Lai justos labi, apgaismojumam 18 metru telpā jābūt vismaz 250 vatiem.
Dodiet priekšroku halogēnajām vai dienasgaismas spuldzēm, to gaisma ir līdzīga dienasgaismai un var "maldināt" organismu, ciešot no saules trūkuma.
Ja jūs noteikti zināt, ka rudens un depresija jums ir sinonīmi, mēģiniet atrast iespēju kādu laiku doties uz turieni, kur nav mitruma vai slāpekļa.
2. Sāciet dienu pa labi
Ja atpūtas dienā vēl ir stunda pēc piecelšanās gultā un pēc brokastīm jūs gulējat uz dīvāna ar grāmatu, tad “es neko negribu” jūs vajā visu pārējo dienu. Tāpēc, lai risinātu jautājumu "kā nepadoties rudens blūzam":
15 minūtes rīta vingrošanas pirms atvērtā loga ir ideāls dienas sākums,
- Klausieties klasisko mūziku
Tas nosaka nervu sistēmu.
Depresijās vislabāk klausīties: Čaikovska 6. simfoniju, Bēthovena Egmonta uvertiūru, Ungārijas Rapsody nr. 2 Listātā, kā arī Šostakoviča darbus.
Universāls antidepresants - Mocarta darbi.
Nakts laikā ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās, no rīta jūs vēlaties karstumu un labāk ir dušā mazgāties nevis auksti, bet tuvāk karstam - tas jūs ātrāk “atgriezīs dzīvē”. Ūdens procedūras varat pabeigt ar kontrasta dušu, ja varat ... 😉
Izvēlieties dušas želejas ar uzmundrinošiem aromātiem - citronu, apelsīnu, ģerāniju.
3. Pareiza uzturs
No rīta spiediens uz daudziem cilvēkiem pazeminās, tāpēc kafija un cigarete ir vissliktākā iespējamā iespēja)))
Bet labākais - bēdīgi slavenā auzu pārsla, kurā cukura vietā pievienots medus vai augļi.
Ja jūsu skaitlis nav atkarīgs no ēdiena kaloriju satura, brokastīs ēdiet bagātīgu sviestmaizi ar sviestu un sieru, pankūkas ar skābo krējumu, riekstus. No dzērieniem vislabāk tonizējošā zaļā tēja.
Ēdiet vairāk zaļumu, dārzeņus un augļus, īpaši labi ir citrusaugļi - tie stiprina nervu sistēmu un vienlaikus imunitāti.
Un, pats galvenais, iekļaujiet uzturā tos pārtikas produktus, kas satur aminoskābi triptofānu, tas novērš serotonīna (prieka hormona) un melatonīna (miega hormona) trūkumu:
- šokolāde
- siers,
- rieksti,
- spilgtas krāsas augļi un dārzeņi,
- banāni
- zivis,
- jūras kāposti
8. Mīli ūdeni
Es neatkārtošos, ka nedzeršu vajadzīgo daudzumu tīra ūdens, un to zina visi. Mēs runājam par baseina, vannas apmeklēšanu (ja nav kontrindikāciju) un siltu vannu uzņemšanu ar eļļām vai relaksējošu zāļu uzlējumu vakaros - asinszāli, pelašķi, vērmeles, oregano.
10. Atbalstiet nervu sistēmu ar aminoskābēm.
Ja jums tuvākajos rakstos ir vajadzīgas efektīvākas metodes, es uzrakstīšu par aminoskābju kompleksu, ko var lietot bez ārsta receptes un kas man personīgi ļoti palīdz tikt galā ar garastāvokļa svārstībām.
Es gribētu domāt, ka ar šo padomu palīdzību jūs tiksit galā ar visām problēmām, un rudens blūza jautājums, kā to risināt, jūs uztrauks daudz mazāk.
Un, kad jūsu rudens noskaņojums sakārtosies, klausieties Mišela Legrāna dziesmu “Rudens skumjas”, saksofons šeit ir vienkārši lielisks, un skumjas ir sapņainas un sola, ka viss būs kārtībā))
